Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.
Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".
До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.
И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет , как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.
Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.
Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:
которая состоит из 4-х элементов (два из которых - одинаковые):
Первый элемент
Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.
В собранном виде это выглядит вот так:
Второй элемент
Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Так соединяется второй и два третьих элемента:
Третий элемент
Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.
Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.
Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:
Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.
UPD (04/01/2004) Покрутил в руках "лицензионный" TRX, обнаружил одну удобную штуку: вшитый на конце пластиковый цилиндр, который позволяет просто зажать петлю любой квартирной дверью и заниматься даже, если петли некуда подвесить…
Петли TRX - отличное приспособление для тренировок. TRX - одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Ими пользуются и в тренажёрных залах и дома. Если вы ещё не знаете, что это такое - вам на официальный сайт .Одно плохо в петлях TRX- цена. В американских магазинах они стоят по $200, а в российских ещё более негуманно - по 8000-10000 рублей.
Оригинал взят у doddy в Петля TRX своими руками
Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.
Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".
До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.
И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет , как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.
Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.
Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:
которая состоит из 4-х элементов (два из которых - одинаковые):
Первый элемент
Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.
В собранном виде это выглядит вот так:
Второй элемент
Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Так соединяется второй и два третьих элемента:
Третий элемент
Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.
Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.
Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:
Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.
Петли TRX - отличное приспособление для тренировок. TRX - одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Ими пользуются и в тренажёрных залах и дома. Если вы ещё не знаете, что это такое - вам на официальный сайт.
Одно плохо в петлях TRX- цена. В американских магазинах они стоят по $200, а в российских ещё более негуманно - по 8000-10000 рублей.
Но и эта проблема, как оказалось, легко решается. Фитнес-энтузиаст Натали из Гданьска смастерила такие петли своими руками и обошлось ей это всего в $18.00 и 2 часа работы. Натали подробно всё сфотографировала и описала - повторить это сможет почти каждый.
Цена вопроса: карабин - $3, лента 30 мм из строительного магазина 5 м - $1, 2 стропы для крепления груза на машину (с кулачковым самозажимным стопором) 2,5 и 5 м (соответственно $3 и $4),труба для электропроводки 1" - $1,5 за 2 метра, нитки.
Инструменты: Швейная машинка, ножницы, зажигалка, ножовка или дремель для распила трубы.
Из чего состоят оригинальные петли TRX:
Честно говоря, с картинки не поняла смысла такой навороченной системы петель. Нижнее крепление, основной карабин, стабилизирующую и замыкающую петли выкинула. Все остальное сделала.
Перед основной частью работы: 1) Все обрезанные концы строп запаиваем огнем. 2) Если строчить в машинке запаянные концы, то она не очень хорошо пережевывает пластмассу. Иголки ломаются на ура. Сама сменила 2 иглы №14. Поэтому рекомендую и настоятельно - любые очки. Мне вот в глаз практически попало. От трубы отпилить 2 куска на 15,5 см. Либо посмотреть по размерам своего кулака.
Труба такая:
Стропы и кулачковый стоппер:
Отрезаем от черной ленты 2,40 м кусок, складываем пополам, делаем метки для основной петли. (Отлично рисуется мылом).
Далее складываем отмеренные куски основной петли внахлест. Сострачиваем. Порядок действий: сначала зигзагом один край, потом проходимся вдоль стропа от зашитой стороны прямой строчкой к противоположному краю, сострачивая 2 ленты вместе и строчим зигзагом второй край. Это не даст стратить в миллиметрах (иначе выйдет пузо). После проходимся по всякому вперед и назад, укрепляя швами петлю (моя машинка строчит в 2-х направлениях, поэтому было легче) Эти простроченные 2-ные части в принципе нужны для жесткой формы петли. Вышло так:
Берем петлю, складываем пополам и застрачиваем у основания. Уже простроченную часть не трогаем - можно иглу сломать. Вот эти торчащие концы ниток, кому они портят аэродинамику, можно опалить зажигалкой (т.к. я там положила много строчек, то подпалить шов было не страшно).
Теперь - промежуточные крепежные петли. В принципе, можно было просто прострочить поперек ленту, но чтоб не париться в будущем ("попасть карабином в дырочку"), немного изменим "крой". Берем и отмечаем с внутренней стороны ленты отрезки по 6 см. и Настрачиваем, чуть (5 мм) сдвигая сверху вторую половину петли. Получатся такие брюшки.
Место для карабина - по остаточному принципу. Должно выйти как-то так:
Второй этап: Петли для рук-ног Отрезаем зажимы с красных строп:
Режем 2 куска черной ленты по 115 см:
Сооружаем такую конструкцию:
Мостим на черные стропа зажимы и прострачиваем. Потом пришиваем вторую часть, получается такая себе петля с трубкой:
Ой... сорри, за маникюр
Хорошо и крепко!
Общий план - что должно получиться:
Петли для ног. Вот тут небольшая заминка - пришлось подбирать размер. Отрезала 2 куска по 68 см.
Сколола и начала подгонять (и чтоб на пятку тоже):
Вышло около 43 см, но, думаю, индивидуально. И это надо застрочить покрепче - для жесткости не помешает.
Строчить неудобно:
Результат:
Дальше все просто: берем длинный кусок стропа (примерно 2,5 м), заводим в основную петлю, концы - в зажимы (смотрим, с какой стороны - с одной самофиксируется, с другой - спокойно под весом может выползти), обрабатываем края.
Крепежи для концов можно сделать из скрепок (показано в видео ниже) либо - обыкновенную резинку сшить в кольцо. 2-3 таких резинок вполне хватит и эстетики не испортит. Поскольку у меня в данное время суток не резинок не скрепок, сколола булавками.
Ручки можно тюнинговать изолентой - скользить не будет. Весит комплект 378 гр.
Видео о том, как сделать петли TRX своими руками (про скрепки с 3 минуты):
23.01.2018 3180
Тренинг Автор статьи:
Всей семьёй посмотрели видеоролики с занятиями от производителя. На Ютубе тренеры из фитнес-клубов ведут свои тренировки. Мне нравятся программы в медленном ритме, где можно хорошенько растянуться, выполнить балансы.
В составе комплексной тренировки был плакат на А3 с разными упражнениями, которые можно делать на петлях. Мы его распечатали. Муж решил, что будет тренироваться по собственной программе. Он интуитивно подбирает упражнения, учитывает, что и где ему нужно подкачать, чтобы выглядеть подтянутым. Я при тренировках беру за основу схемы с упражнениями и делаю их, просматривая видеоролики.
7. Существуют ли недостатки, с неудобствами, когда занимаешься с TRX?
Чтобы было удобно заниматься, на 3 или 4 шага вперёд, назад и по сторонам, требуется свободное место. В моей комнате по сторонам остаётся мало места, я нашла выход, сделав максимальную длину петель и выполняя упражнение, иду дальше в комнату или выполняю другое.
8. Ожидания от покупки тренажера TRX оправдались?
Выполняю растяжки, шпагаты, другие упражнения в своём неторопливом ритме и мужу тренажер нравится. Он на нём с удовольствием занимается.
Понравилось? - Расскажи друзьям!
TRX это многофункциональный тренажер для занятий дома, на улице, в спортзале и много еще где. Он легкий и прочный. Если задумали приобрести себе его, значит вы желаете поддерживать себя в тонусе и здоровой форме.Но ОРИГИНАЛЬНЫЕ американские петли TRX стоят от 13500 рублей . Для многих эта сумма слишком большая. Может кто то хочет получить такой же функциональный тренажер и не переплачивать за бренд!?
В голову приходит мысль сделать петли trx своими руками , но что для этого потребуется, какие размеры и т.д., НЕИЗВЕТНО. О том как сделать трх тренажер своими руками мы поговорим в этой статье.
Из чего состоит
Состоят из таких элементов как:
- Мягкие ручки
- Лямка для ноги
- Регулировка длины тренажера
- Удлиняющая лента
- Карабин (для крепления к потолку, стенам, столбам и т.д)
- Лента
Это главные элементы в трх петлях без которых не получится сделать хороший тренажер.
Инструменты и материалы
Чтобы сделать или сшить ТРХ вам потребуются определенные материалы и инструменты.
ОБРАТИТЕ внимание что экономить на материалах покупая самое дешевое и непрочное приведет к некачественно изготовленным петлям. Вы рискуете получить травму при выполнении упражнений.
Для изготовления потребуется:
- Лента 30-40 мм
- Нейлоновые нитки повышенной прочности (производства Германия)
- Профессиональная или полупрофессиональная швейная машинка
- Мягкие неопреновые ручки
- Пластиковая трубка для основы ручек
- Металлическая пряжка (для регулировки длины)
- Карабин
- и умение шить.
Есть еще некоторые инструменты которые нам понадобятся чтоб профессионально и ровно делать резы. Но об это разберем дальше в статье.
Большинство материалов как лента, нитки, пряжка можно купить в текстильных магазинах вашего города. Карабины и пластиковые трубки продаются в строительном магазине.
Размеры
Итак размеры это пожалую самое интересное так как не имея в руках готовый тренажер TRX вы можете перешивать его раза 3-4 чтоб найти те самые сантиметры...
НО вы читаете эту статью, а значить все размеры чтоб сделать петли своими руками вы УЗНАЕТЕ дальше.
1) Основная лента идет длинной 3 метра этой длины достаточно чтоб выполнять все 180 упражнений дома или на улице.
2) Лямку для ног отрезаем 50 см. Нога помещается плотно и не выскальзывает.
3) Лямка для рук 70 см.
4) Удлинитель с карабином 50 см.
5) Ручки 11 см. Оптимальная длина для хвата рукой.
Ну вот, это все размеры которые потребуются в дальнейшем для сшивания петель TRX своими руками или руками швеи.
Крепления
Чтоб наши будущие петли крепить к стене, потолку, двери необходимо сделать крепления. А именно это:
Самое сложное крепление из всех. Изготовить его можно свернув ткань в несколько слоев толщиной в 1 см. Потом прошить ее нейлоновыми нитками. Дополнительно сверху пришив ленту, чтоб крепить наши петли.
Чтобы все получилось красиво прошейте все ровно, подворачивая края, а то получится как "штопаный носок".
Тут все проще для этого потребуется просверлить в потолке отверстие перфоратором и установить анкер с крюком. Далее мы просто нашим удлинителем для петель с карабином цепляем за кольцо, а на удлинитель вешаем петли.
Другие крепления . Для любых остальных креплений как: стена, перекладина, дерево, столб используется удлинитель с карабином для петель TRX .
Чем прошивать
ВНИМАНИЕ прошивать петли только высокопрочными нитками как нейлон или капрон. Во всех местах тренажер получает большое давление на разрыв при выполнении упражнений.
НЕ качественные нитки порвутся и вы получите травму. Используя профессиональные швейные машинки вы с легкостью прошьете любую толщину, шов будет красивым и ровным.
Места повышенных нагрузок как: ручки, удлинитель, пряжка прошивайте несколько раз, создавая толстую и прочную строчку.
Пошаговые действия
Отрезаем от пластиковой трубы 2 куска длиной 11 см. Отрезать можно лобзиком, ножовкой, но чтоб не было рваного края воспользуйтесь труборезом.
Одеваем на них неопреновые ручки. Получаются готовые мягкие ручки для тренажера своими руками.
Просовываем в ручку ленту для ног и сшиваем ее. Потом просовываем ленту для рук, но не сшиваем. Делаем 2 такие заготовки.
Берем черную ленту длиной 1 метр и соединяем ее саму с собой. Прошиваем через каждые 10см. Прикрепляем карабин. У нас готов удлинитель для TRX .
Все, вы сами своими руками сделали функциональные петли .
Видео
Посмотрите короткое видео как сделать ТРХ петли своими руками.